Als je niet genoeg slaapt kan dat grote gevolgen hebben voor je geestelijke en lichamelijke gezondheid. Als je slaapt, herstellen je lichaam en geest zich. Je hersenen hebben genoeg tijd nodig om alle indrukken en gebeurtenissen van een drukke dag te verwerken.
Niet genoeg slapen heeft gevolgen voor je concentratie, je immuunsysteem, je humeur en je gezondheid. Gelukkig hebben we een manier gevonden om binnen een minuut in slaap te vallen.
Oververmoeid, stress en prikkelbaar
De kans dat je ’s avonds na een lange werkdag gemakkelijk in slaap valt is klein, omdat onze hersenen nog erg actief zijn en druk bezig met het verwerken van alles wat je gedaan hebt. Dit kan oververmoeidheid, stress en prikkelbaarheid veroorzaken.
Uiteraard kan je dit op verschillende manieren oplossen; zoals een lange wandeling maken of een heerlijke kop kamillethee nemen voor het slapen gaan.
Een andere manier is slaap medicatie, maar zeg nou zelf; anno 2022 slikken we al genoeg medicijnen, supplementen en vitamines. Gelukkig ontdekken we ook steeds meer natuurlijke alternatieven om van allerlei kwaaltjes af te komen.
Bijvoorbeeld deze heel eenvoudige en slimme truc waarmee je in 60 seconden in slaap kunt vallen. Nieuwsgierig naar hoe het in zijn werk gaat?
De 4-7-8 Methode
Deze techniek om snel in slaap te vallen is ontwikkeld door Dr. Andrew Weil. Hij noemt deze techniek de 4-7-8 methode. Het is heel eenvoudig, want het enige wat je moet doen is het volgen van een heel simpel stappen plan.
En geen zorgen, je hoeft ook geen gekke dingen te doen. Sterker nog, dat is ook helemaal niet de bedoeling! Ga heerlijk in bed liggen, ontspan en begin met de 4-7-8 methode.
Het stappenplan:
– Adem rustig in voor ongeveer 4 seconden;
– Hou je adem 7 seconden in;
– Adem dan 8 seconden uit;
– Herhaal dit proces 2-3 keer.
Slaap lekker!
Je zult merken dat je hele lichaam zich ontspant en dat je al snel in slaap valt. Je hartslag wordt rustiger en je valt gemakkelijker in slaap. Hoe dit precies werkt? Nou, omdat je je concentreert op je ademhaling heb je geen tijd om je zorgen te maken of te piekeren over dingen die geweest zijn of nog komen gaan, waardoor je lang wakker kan liggen.
Door deze stappen te volgen geef je je hersenen voldoende rust, waardoor vanzelf slaperig wordt.
