Wanneer je denkt aan gewichtsverlies, denk je waarschijnlijk aan een gezond dieet en voldoende lichaamsbeweging. Maar er is nog een andere, ogenschijnlijk eenvoudige verandering in je dagelijks leven die een groot verschil kan maken, zonder dat je veel moeite hoeft te doen. Een recente studie heeft aangetoond dat een paar extra uurtjes slaap per nacht kan leiden tot aanzienlijk gewichtsverlies.
Het belang van voldoende slaap
Een gezonde volwassene wordt geadviseerd om gemiddeld zeven tot negen uur per nacht te slapen, maar velen halen dat niet. Een gebrek aan slaap resulteert niet alleen in vermoeidheid overdag, maar heeft ook invloed op je gewicht. Een onderzoek van de University of Chicago vroeg mensen met overgewicht om gedurende twee weken ongeveer acht en een half uur per nacht te slapen, ruim twee uur meer dan ze normaal deden (meestal iets meer dan zes uur slaap).
Het resultaat? In die twee weken dat ze langer sliepen, verbrandden ze gemiddeld 270 extra calorieën per dag. Hoewel dit misschien niet als een enorme hoeveelheid klinkt, suggereert het volgens de onderzoekers dat dit over een periode van drie jaar zou kunnen leiden tot een gewichtsverlies van maar liefst 11 kilo, alles zonder enige andere verandering in levensstijl dan simpelweg wat extra slaap!
Hoewel dit onderzoek zich richtte op mensen met overgewicht, wijst Kristen Knutson, universitair hoofddocent slaap en preventieve geneeskunde aan de Northwestern University Feinberg School of Medicine, erop dat het gebrek aan slaap niet alleen voor mensen met overgewicht van belang is. Andere studies hebben aangetoond dat zelfs mensen zonder overgewicht een grotere eetlust ervaren bij een tekort aan slaap. Voldoende slaap heeft dus gezondheidsvoordelen voor iedereen.
De rol van hormonen bij slecht slapen
Verschillende factoren verklaren waarom slaaptekort invloed heeft op je gewicht. Een van de belangrijkste oorzaken ligt in de invloed van slaap op hormonen zoals ghreline en leptine, die je eetlust reguleren. Ghreline stimuleert het hongergevoel, terwijl leptine signalen van verzadiging naar je hersenen stuurt. Bij onvoldoende slaap stijgt het gehalte aan ghreline, wat resulteert in een toename van je hongergevoel, terwijl het gehalte aan leptine daalt, waardoor de rem op je eetlust verzwakt.
Tips voor een betere nachtrust
Nu we weten dat voldoende slaap een verschil kan maken in gewichtsverlies, rijst de vraag: hoe kun je je slaappatroon verbeteren als je normaal gesproken geen goede slaper bent? Slaapexpert Alies Coster heeft een aantal waardevolle tips gedeeld voor een betere nachtrust:
– Avondrituelen: Leer jezelf avondrituelen aan die je lichaam en geest voorbereiden op slaap.
– Vermijd stimulerende middelen: Stop enkele uren voor het slapengaan met het gebruik van stimulerende middelen zoals cafeïne en nicotine, bij voorkeur zelfs vanaf het middaguur.
– Beperk schermtijd: Schakel een uur voor het slapengaan je telefoon uit. Het blauwe licht van het scherm verstoort je biologische klok en melatonineproductie, wat het in slaap vallen bemoeilijkt.
Een paar extra uurtjes slaap kunnen dus niet alleen je energieniveau overdag verbeteren, maar ook bijdragen aan je gewichtsverliesdoelen. Het is een kleine verandering met grote voordelen voor je gezondheid. Dus voortaan 2 uurtjes eerder naar bed? Of zet je dan toch liever de wekker 2 uur later? Laat het ons weten door te reageren onder het bericht op Facebook. Vergeet ook niet om het artikel te delen.
