De 4-7-8 Methode
Deze techniek om snel in slaap te vallen is ontwikkeld door Dr. Andrew Weil. Hij noemt deze techniek de 4-7-8 methode. Het is heel eenvoudig, want het enige wat je moet doen is het volgen van een heel simpel stappen plan. En geen zorgen, je hoeft ook geen gekke dingen te doen. Sterker nog, dat is ook helemaal niet de bedoeling! Ga heerlijk in bed liggen, ontspan en begin met de 4-7-8 methode.
Het stappenplan:
– Adem rustig in voor ongeveer 4 seconden;
– Hou je adem 7 seconden in;
– Adem dan 8 seconden uit;
– Herhaal dit proces 2-3 keer.
Slaap lekker!
Je zult merken dat je hele lichaam zich ontspant en dat je al snel in slaap valt. Je hartslag wordt rustiger en je valt gemakkelijker in slaap. Hoe dit precies werkt? Nou, omdat je je concentreert op je ademhaling heb je geen tijd om je zorgen te maken of te piekeren over dingen die geweest zijn of nog komen gaan, waardoor je lang wakker kan liggen. Door deze stappen te volgen geef je je hersenen voldoende rust, waardoor vanzelf slaperig wordt.