Een goede voeding tijdens de zwangerschap is essentieel voor zowel jou als je groeiende baby. Je behoefte aan bepaalde voedingsstoffen, zoals ijzer, jodium en foliumzuur, neemt toe tijdens de zwangerschap. Een gevarieerd dieet met gezonde voeding uit de 5 voedselgroepen voorziet je lichaam meestal van de benodigde vitamines en mineralen. Zwangere vrouwen hebben echter soms extra vitamine- of mineralensupplementen nodig, zoals foliumzuur en vitamine D. Raadpleeg altijd eerst je arts voordat je supplementen neemt.
Gezonde gewichtstoename tijdens de zwangerschap
Een gestage gewichtstoename tijdens de zwangerschap is normaal en belangrijk voor jouw gezondheid en die van je baby. Te veel gewichtstoename kan echter leiden tot gezondheidsproblemen zoals zwangerschapsdiabetes en hoge bloeddruk. Eet voldoende om je honger te stillen en monitor je gewicht gedurende de zwangerschap.
Wat je eet tijdens de zwangerschap beïnvloedt niet alleen je eigen gezondheid en welzijn en de ontwikkeling van je baby, maar kan ook langdurige effecten hebben op de gezondheid van je kind later in het leven.
Kies uit een breed scala aan gezonde voedingsmiddelen uit de 5 voedselgroepen om te zorgen dat jij en je baby de nodige voedingsstoffen binnenkrijgen. Er is geen noodzaak om ‘voor twee te eten’, maar zorg ervoor dat je voldoende eet van bepaalde voedingsmiddelen om essentiële voedingsstoffen binnen te krijgen.
Wat toe te voegen aan je zwangerschapsdieet
– Verschillende soorten fruit en groenten.
– Meer granen en ontbijtgranen, bij voorkeur volkoren en vezelrijk.
– IJzerrijke voedingsmiddelen zoals mager rood vlees of tofu.
– Melk, harde kaas en yoghurt, of calciumverrijkte alternatieven.
– Veel water drinken.
Beperk de inname van voedingsmiddelen en dranken met veel verzadigd vet, toegevoegde suiker en zout.
Foliumzuur en zwangerschap
Foliumzuur is cruciaal voor het voorkomen van neurale buisdefecten bij de ontwikkelende foetus. Zwangere vrouwen wordt aangeraden dagelijks 500 microgram foliumzuur te nemen en voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan foliumzuur.
IJzer en zwangerschap
Tijdens de zwangerschap neemt de behoefte aan ijzer toe. IJzerrijke voedingsmiddelen zijn belangrijk en moeten dagelijks worden geconsumeerd. Dierlijke ijzerbronnen worden gemakkelijker door het lichaam opgenomen, maar ijzer uit plantaardige bronnen kan worden verhoogd door het te eten met voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C.
Jodium en zwangerschap
Jodium is belangrijk voor de productie van schildklierhormonen, essentieel voor groei en ontwikkeling. Een tekort aan jodium tijdens de zwangerschap kan leiden tot mentale achterstand en aangeboren hypothyreoïdie bij de baby. Jodiumsuppletie van 150 microgram per dag wordt aanbevolen.
Vitamine D en Zwangerschap
Vitamine D is essentieel voor de groei en ontwikkeling van je baby en jouw gezondheid tijdens de zwangerschap. Overleg met je arts over je vitamine D-niveaus en supplementen.
Multivitaminesupplementen en zwangerschap
Multivitaminesupplementen kunnen worden aanbevolen voor sommige groepen zwangere vrouwen, waaronder veganisten en vegetariërs, tieners, en vrouwen die al zeer overgewicht hebben. Hoewel de baby tijdens het derde trimester een hoge behoefte aan calcium heeft, betekent de verhoogde capaciteit van de moeder om calcium op te nemen uit de voeding dat er geen extra inname nodig is.
Beperkt eten of crashdiëten tijdens de zwangerschap kan je gezondheid en die van je baby ernstig in gevaar brengen en wordt niet aanbevolen. Zwangere tieners hebben meer van sommige voedingsstoffen nodig dan volwassen vrouwen, omdat ze zelf nog groeien. Het is belangrijk voor zwangere tieners om ervoor te zorgen dat ze voldoende ijzer binnenkrijgen en hun calciuminname verhogen.
Constipatie en misselijkheid tijdens de zwangerschap
Constipatie en misselijkheid zijn veelvoorkomende kwalen tijdens de zwangerschap. Om constipatie te verminderen, eet je voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels en drink je veel water. Voor misselijkheid kunnen enkele eenvoudige aanpassingen, zoals het eten van droog brood en het vermijden van grote maaltijden, helpen.
Alcohol Tijdens de Zwangerschap
Er is geen bekend veilig niveau van alcoholconsumptie voor zwangere vrouwen. Alcoholgebruik tijdens de zwangerschap verhoogt het risico op miskraam, laag geboortegewicht en aangeboren afwijkingen.
Listeria-Infectie en Zwangerschap
Listeria-infectie is een ziekte die meestal wordt veroorzaakt door het eten van met Listeria monocytogenes besmet voedsel. Zwangere vrouwen moeten bepaalde voedingsmiddelen vermijden die vatbaar zijn voor listeriacontaminatie. Salmonella kan miskraam veroorzaken en wordt meestal gevonden in rauwe eieren en onvoldoende verhit vlees en gevogelte. Goede voedselhygiëne vermindert het risico op infectie.
Goede voedselhygiëne is de beste manier om het risico op salmonella- en listeriainfecties te verminderen. Was altijd je handen voor en na het bereiden van voedsel, houd je keukenoppervlakken schoon en bewaar voedsel op de juiste temperaturen. Hoewel het wordt aanbevolen dat zwangere vrouwen 2 tot 3 porties vis per week eten, moeten ze voorzichtig zijn met welke vis ze kiezen vanwege het kwikgehalte in sommige vissoorten.
Door bewust te zijn van wat je eet en de juiste keuzes te maken, kun je zorgen voor een gezonde zwangerschap voor zowel jou als je baby. Vond je dit artikel nuttig en informatief? Help dan andere ouders door deze waardevolle tips te delen met vrienden en familie op Facebook.
