Lig je ’s nachts vaak te rillen van de kou? Koude voeten, een kille slaapkamer of een lichaam dat geen warmte vasthoudt, kunnen ervoor zorgen dat je slecht slaapt of zelfs helemaal niet in slaap valt. Gelukkig zijn er eenvoudige tips en aanpassingen die je kunnen helpen om je bed weer in een warme, comfortabele plek te veranderen.
Houd je vochtbalans op peil
Een goed gehydrateerd lichaam houdt warmte beter vast. Zorg daarom dat je dagelijks anderhalf tot twee liter water drinkt, zoals aanbevolen door het Voedingscentrum. Dit kan een verrassend effectieve manier zijn om die koude nachten wat draaglijker te maken.
Eet slim voor warmte
Voeding speelt een grotere rol dan je denkt in het warm houden van je lichaam. Eiwitrijke en ijzerrijke producten, zoals kwark, spinazie, broccoli en noten, kunnen helpen om je lichaamstemperatuur te reguleren. Tijdens het verteren van voedsel komt warmte vrij, een proces dat het thermische effect wordt genoemd. Let er wel op om zware maaltijden niet vlak voor het slapengaan te nuttigen.
Laat alcohol staan
Hoewel alcohol je een warm gevoel kan geven, werkt het juist averechts. Volgens verslavingsinstantie Jellinek verwijdt alcohol de bloedvaten, wat leidt tot sneller warmteverlies en een daling van je lichaamstemperatuur. Wintersporters onderschatten dit effect vaak en lopen zo meer risico op onderkoeling. De huid kan warmer aanvoelen, maar je interne temperatuur daalt juist.
Sokken in bed: ja of nee?
Voor koude voeten in bed zijn sokken een eenvoudige oplossing. Slaapdeskundige Lisette Venekamp raadt ademende, comfortabele sokken aan, zoals wollen exemplaren. Deze zorgen voor een betere doorbloeding zonder dat je voeten verstikken. Kies voor sokken die niet te strak zitten om ongemak te voorkomen.
Kies voor laagjes en isolatie
Het dragen van meerdere laagjes kleding werkt isolerend en helpt je warm te blijven. Dit principe kun je ook toepassen op je beddengoed door een extra dekbed te gebruiken.
Blijf overdag in beweging
Regelmatige lichaamsbeweging stimuleert je doorbloeding, waardoor je lichaam efficiënter warmte vasthoudt. Ga bijvoorbeeld wandelen tijdens je lunchpauze, fiets naar de supermarkt of werk aan je conditie in de sportschool. Zelfs lichte beweging helpt om je langer warm te voelen, ook in de nacht.
Ventileer voor een betere slaapomgeving
Hoewel het tegenstrijdig klinkt, kan het openen van een raam in de slaapkamer helpen. Door te ventileren, verlaag je de luchtvochtigheid, wat vervolgens de warmte in huis beter vasthoudt wanneer je de verwarming aanzet.
Overweeg extra warmtebronnen
Blijf je ondanks alle maatregelen toch nog rillen? Een elektrische deken kan uitkomst bieden. Er zijn tegenwoordig veel slimme slaaphulpmiddelen op de markt, van verwarmde dekens tot bedwarmers. Investeer in wat voor jou werkt om de kou buiten je bed te houden.
Genieten van een warme en comfortabele nacht
Met deze praktische tips kun je jouw nachten warmer en comfortabeler maken. Kleine aanpassingen in je dagelijkse routine, voeding of bedritueel kunnen een groot verschil maken. Slaap lekker!
